Moins de temps sur les écrans : prêts à relever l'invitation?

On le sait tous : nos écrans prennent beaucoup trop de place dans nos vies — chez les adultes comme chez les enfants. 

Et même si on en est conscients, on finit souvent par ignorer la petite voix qui nous dit de décrocher. Résultat : on glisse lentement, sans s’en rendre compte, vers une habitude qui ressemble drôlement à une dépendance.

Aujourd’hui, l’idée même d’aller à l’épicerie ou de souper entre amis sans son téléphone peut créer un vrai malaise. Comme si être joignable 24/7 — à la maison, au travail, au chalet, en vacances… même à l’hôpital — était devenu une obligation.

Sans notre cellulaire, on se sent presque nus.  

Que faire dans la file d’attente? Chez le dentiste? Pendant un moment de silence?

On a tellement intégré cette extension numérique qu’on a oublié comment simplement… être présents.

Pour certains — les timides, les solitaires, ceux qui se sentent mal à l’aise en public — le cellulaire est devenu une béquille rassurante.

Pourtant, avant l’ère des téléphones intelligents, on vivait très bien sans ce besoin urgent d’être joignables en tout temps.

Pour la plupart d’entre nous, nos parents l’ont fait. Nos grands-parents aussi. Et ils ont survécu.  

Alors pourquoi, aujourd’hui, a-t-on l’impression qu’on rate quelque chose dès qu’on déconnecte quelques minutes?

C’est simple : notre cerveau s’est habitué.  Et comme toute habitude, on peut réapprendre à la doser.  

Pas en se punissant, mais en redécouvrant tout ce qu’on gagne en se reconnectant… à la vraie vie.

Pourquoi réduire le temps d’écran

On mérite tous de se sentir mieux, plus présents, plus disponibles à ce qui compte.

Trop d’écrans peuvent entraîner :

• Fatigue oculaire et mauvais sommeil.
• Stress, anxiété et difficulté à se concentrer.
• Sédentarité, douleurs, risques pour la santé.

Bref : moins d’écran = plus d’énergie, plus de calme, plus de qualité de vie.

Comment réduire son temps d’écran — sans se frustrer

Voici les stratégies les plus simples et les plus efficaces pour reprendre le contrôle, inspirées des meilleures pratiques :

(1) Fixez de petits objectifs… réalistes :

• Diminuez 15 à 30 minutes par jour.
• Le secret? Y aller graduellement pour éviter la frustration.  

(2) Créez des moments “zéro écran” :

• Les repas
• Avant le coucher
• Le matin au réveil
• La chambre : zone sans cellulaire!  

(3)  Remplacez l’écran par quelque chose qui vous fait du bien :

• Lire
• Bouger
• Cuisiner
• Sortir dehors
• Faire une activité créative

(4) Domptez vos notifications :

• Désactivez ce qui n’est pas essentiel.
• Cachez les apps qui prennent trop de place dans votre vie.  

(5) Faites-en un défi familial :

• Établissez des règles communes.
• Proposez une récompense à ceux et celles qui arriveront à respecter les nouvelles consignes.

En conclusion, réduire son temps d’écran, ce n’est pas se priver.  C’est redonner de la place à ce qui nous nourrit vraiment : les conversations, le mouvement, les passions, les relations, la créativité… et la vraie vie.

Prêts à embarquer?